Tendríamos que conocer tu edad, y tu actividad.
Dsayuno: Cafe con leche acompañados por una porción de cereales,o una rodaja de pan integral untada con queso y mermelada.
Almuerzo: Un bife con una buena porción de verduras o una porcion de arroz .(si son ambas cosas mejor)
Postre: una fruta, en lo posible, de estación (si practicas algun deporte te recomiendo "Banana" ) y si no lo practicas tambien junto con la manzana es una de las frutas más completas.
Cena:pastas con uno o dos huevos duros(el huevo duro tu cuerpo lo asimila en un 100 por 100% a diferencia del frito o pasado por agua 50%)
Postre:yogurt o en su defecto otra fruta que es muy saludable porque es de donde tu cuerpo toma las vitaminas naturales.
Como bien dices las comidas deben ser balanceadas, esta es la dieta sólo de un día, pero debes variarla, ya que tu organismo necesita incorporar otras sustancias nutritivas (alimentos balanceados,granos, fibra, pollo,pescado)
Espero que esto te ayude
