asignacio

FUNDAMENTOS DE CARRERA DE VELOCIDAD

 

Esta etapa es la última y más complicada porque
requiere manejar tiempos y distancias determinadas de acuerdo a las capacidades
físicas y fuerza cardiaca de las personas, este entrenamiento debe realizarse
bajo la supervisión de un entrenador que planifique el manejo de carga e
intensidades.

Antes de comenzar el entrenamiento de velocidad debe
realizarse una prueba de resistencia y velocidad para tener una referencia de
los tiempos y distancias con que se trabajará.

Se recomienda que este entrenamiento se realice en una
pista de atletismo.

 

TÉCNICA



La salida

La
salida del velocista se efectúa con la ayuda de los tacos, que les permite mas
uniformidad y potencia en la carrera. Pero no siempre se han utilizado los
tacos para la salida, ya que antiguamente no había.



En el inicio de las carreras de velocidad en las que se utilizan los tacos, el
atleta adopta las siguientes posturas:ç

1.      Agachado con una rodilla apoyada
en el suelo (cuando el juez diga: "en sus puestos"). La colocación de
las manos se centra en un simple apoyo de las yemas de los dedos en el suelo
por detrás de la línea de salida.

2.     
En
la segunda posición, el atleta eleva sus caderas y sus rodillas (a la vos de
"listos"), adelantando la línea de hombros.

 

Fases de la zancada

1. Fase de amortiguación.



2. Fase de impulso.

3. Fase de vuelo.



La llegada



Los velocistas se clasifican atendiendo al orden en que cualquier parte de su
tronco alcanza el plano vertical del borde de la línea de llegada más cercano a
la salida. La llegada del velocista es casi siempre decisiva para ganar una
carrera de 100m. Los atletas deben saber "tirarse a la cinta", es
decir poner los brazos hacia atrás y el tronco hacia delante, para arañar
centésimas de segundo al rival.



TActicas  para Carrera de velocidad

A través de
mi carrera deportiva, aunque corta, he desarrollado un lema: “No corras
carreras para la cual no estás entrenada(o) y no entrenes para carreras que
realmente no piensas correr.”  NO es lo mismo entrenar para una milla que
entrenar para una carrera de cinco kilómetros, que entrenar para una carrera de
10K, ni mucho menos para correr medio maratón (21K) o un maratón (42K). Existen
diversos sistemas de entrenamiento para correr cada tipo de carrera.



Desarrolla una rutina ganadora para el día de la carrera

 

La partida y
los primeros 400 metros: empieza con ánimo, pero luego ajusta tu velocidad

Los
siguientes metros: corre a ritmo, corre con la cabeza

Los
siguientes metros: concéntrate, confía en el entrenamiento que tienen tus
piernas

Los últimos
metros y un poquito más: corre con el corazón y disfruta los frutos de tu
esfuerzo